Kā izmantot saķeres izturības treneri?
Satvēriena treneris ir vienkāršs, bet efektīvs līdzeklis roku un apakšdelma stiprības veidošanai. Neatkarīgi no tā, vai esat sportists, svarcēlājs vai vienkārši vēlaties spēcīgāku saķeri, pareizu lietošanu var palīdzēt uzlabot izturību, sasmalcināšanas jaudu un kopējo rokas funkciju. Lūk, kā no tā gūt maksimālu labumu.
1. Izvēlieties pareizo pretestības līmeni
Satvēriena spēka treneriem ir atšķirīgs pretestības līmenis, sākot no iesācējiem un beidzot ar progresējošu.
Iesācēji (20-50 lbs):Sāciet ar zemāku pretestību, lai veidotu izturību.
Starpposms (50-100 lbs):Tiem, kuriem ir kāda saķeres apmācības pieredze.
Papildu (100+ mārciņas):Vislabākais nopietnām saķeres izturības treniņiem un sportistiem.
Izvēlieties līmeni, kas jūs izaicina, bet tomēr ļauj aizpildīt atkārtojumus ar labu formu.
2. Pareiza roku pozicionēšana
Turiet saķeres treneri ar pirkstiem uz viena roktura un palmu spiež pret otru.
Saglabājiet plaukstas locītavu taisni un izvairieties no tā pārāk saliekt.
Jūsu īkšķim vajadzētu ietīt ap pretējo rokturi, lai izveidotu stingru saķeri.
3. Veiciet atkārtojumus
Lēna izspiešana un atbrīvošana:Saspiediet saķeres treneri cik smagi, cik vien iespējams, turiet 2-3 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Mērķis ir 10-15 atkārtojumi uz vienu roku.
Ātrie atkārtojumi:Lai uzlabotu izturību, izspiediet un ātri atlaidiet 15-20 atkārtojumus.
Statiskā turēšana:Saspiediet un turiet 20-30 sekundes, lai izveidotu satvērienu.
4. apmācīt abas rokas vienmērīgi
Daudziem cilvēkiem ir spēcīgāka dominējošā roka. Lai izvairītos no nelīdzsvarotības, vienādi apmāciet abas rokas, veicot tādu pašu atkārtojumu skaitu katrā pusē.
5. Izmantojiet dažādas saķeres metodes
Pilnīga saķere:Visi pirksti un īkšķis saspiež treneri.
Trīs pirkstu saķere:Lai izveidotu pirkstu specifisku izturību, izmantojiet tikai indeksu, vidējo un zvana pirkstus.
Divu pirkstu šķipsnu:Izmantojiet tikai indeksu un īkšķi, lai uzlabotu šķipsnu izturību.
6. Regulāri trenēties, bet izvairieties no pārmērīgas lietošanas
Iesācēji:Vilciens 3-4 Laiks nedēļā ar 2-3 komplektiem katrā sesijā.
Papildu lietotāji:Trenējieties katru dienu, bet sajauciet augstas un zemas intensitātes sesijas, lai novērstu pārmērīgas lietošanas traumas.
7. Apvienojiet ar citiem vingrinājumiem
Labākai saķeres attīstībai izmantojiet saķeres trenerus līdzās vingrinājumiem, piemēram, pacēlājiem, lauksaimnieka pārvadājumiem un vilkšanai.
8. uzraudzīt progresu
Palieliniet pretestību laika gaitā, uzlabojoties jūsu saķeres stiprumam. Izaiciniet sevi, turot katru atkārtojumu ilgāk vai veicot vairāk atkārtojumu vienā komplektā.
Galīgie padomi
Pirms apmācības sasildiet rokas, lai novērstu spriedzi.
Uzturiet labu plaukstas stāju, lai izvairītos no ievainojumiem.
Neveiciet steigas progresa konsekvenci, lai veidotu saķeres izturību.
Veicot šīs darbības, jūs maksimāli palielināsit saķeres trenera priekšrocības un attīstīsit spēcīgākas, izturīgākas rokas.